Πολλοί θεωρούν ότι το καλοκαίρι είναι μια δύσκολη περίοδος για να μείνουν διατροφικά σε πρόγραμμα, αλλά με λίγα έξυπνα tips ισχύει ακριβώς το αντίθετο! Λίγο η ανεβασμένη θερμοκρασία, λίγο τα πιο ελαφριά εποχικά φρούτα και η ανάγκη για δροσερά γεύματα, δε θέλει πολύ κόπο παρά μόνο σωστές επιλογές.
Πολλοί είναι οι πειρασμοί στην παραλία, λίγο τα έτοιμα snacks και τα club sandwich στο beach bar, λίγο τα κοκτέιλ, λίγο η παρέα που σε παρασύρει. Αυτά είναι τα 5 rescue tips για την παραλία, που θα σε βοηθήσουν να κάνεις ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα, αλλά ταυτόχρονα δεν θα... κοστίσουν στην προσπάθειά σου για μια ισορροπημένη διατροφή.
- Κάνε πλάνο: Ειδικά αν επιλέξεις να καταναλώσεις μόνο ένα μεγάλο γεύμα προς το τέλος της ημέρας, ο σωστός προγραμματισμός γίνεται απαραίτητος. Ξεκίνα με ένα καλό πρωινό, πλούσιο σε πρωτεΐνη και πηγές φυτικών ινών, όπως ψωμί ή δημητριακά ολικής άλεσης, που θα σε κρατήσουν χορτάτο/η για περισσότερο, και πρόβλεψε πόσα snacks θα χρειαστείς μέχρι να έρθει η ώρα του κυρίως γεύματος, ώστε να προμηθευτείς εφόδια από το σπίτι, όπως αυτά που αναφέρονται στο επόμενο tip.
- Πάρε snacks: δυστυχώς στα διάφορα καταστήματα που εξυπηρετούν παραλίες είναι δύσκολο να βρεις υγιεινές επιλογές. Φρόντισε να έχεις μαζί σου σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή ρυζογκοφρέτες κι αν χρειαστεί να πάρεις κάτι από τα καταστήματα επίλεξε κάποια σαλάτα ή μία ποικιλία φρούτων.
- Ενυδατώσου: μην ξεχνάς να πίνεις μπόλικο νερό, αφού λόγω των αυξημένων θερμοκρασιών το σώμα σου χρειάζεται ακόμη περισσότερη ενυδάτωση.
- Απόλαυσε τη θάλασσα: κάνε αυτό ακριβώς - απόλαυσε τη θάλασσα και κολυμπώντας κάψε έως και 4 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι με το τρέξιμο.
- Επίλεξε ροφήματα χωρίς αλκοόλ και ζάχαρη: σίγουρα θα σε ενυδατώσουν πολύ καλύτερα σε σύγκριση με εκείνα που είναι πλούσια σε αλκοόλ ή/και ζάχαρη, ενώ θα σου προσφέρουν τη δροσιά και τη διαφορετική γεύση που αναζητάς χωρίς να επιβαρυνθείς με περιττές θερμίδες.
Η οργάνωση εξασφαλίζει και υγιεινότερες επιλογές, αλλά και οικονομία! Δοκιμάστε το!
Διαιτολογικό γραφείο Αλεξάνδρας Γεωργίου
Θουκυδίδου 39 & Παλαμηδίου, Άλιμος
Τ: 2114092134
