Ο 38ος Μαραθώνιος της Αθήνας, στις 13-14 Νοεμβρίου είναι γεγονός και η δημιουργία ενός αγωνιστικού περιβάλλοντος, που θα παρέχει στον αθλητή τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια, αποτελεί έναν από τους πρωταρχικούς στόχους.
Η ίδια η φύση της συγκεκριμένης αθλητικής δραστηριότητας,καθιστά τους τραυματισμούς πολύ συχνούς.
Tα καλά νέα είναι ότι οι τραυματισμοί κατά την άσκηση συνήθως δεν είναι ιδιαίτερα σοβαροί, αντιμετωπίζονται και αποκαθίστανται γρήγορα και κυρίως υπάρχουν τρόποι να αποφευχθούν.
Ακολουθούν κάποιες βασικές συμβουλές με στόχο να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να απολαύσετε τη συμμετοχή σας σ αυτή τη σπουδαία γιορτή του αθλητισμού!
9+1 τρόποι αποφυγής των αθλητικών τραυματισμών
- Ακολουθείστε ένα υπεύθυνα σχεδιασμένο και δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, που θα χαρακτηρίζεται από προοδευτική επιβάρυνση της έντασης και της διάρκειας. Θα καθορίζει τον ρυθμό των προπονήσεων, τον αριθμό των επαναλήψεων, τον τύπο της κίνησης, αλλά και τη σωστή τεχνική της άσκησης. Θα περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης αλλά και αποκατάστασης του οργανισμού.
- Σεβαστείτε τα όρια και τις αντοχές σας γιατί αν υπερβάλλετε είναι πολύ πιο πιθανό να τραυματιστείτε. Φροντίστε πάντοτε να “ακούτε το σώμα σας”, γιατί χρειάζεται χρόνο τόσο για να ξεκουραστεί, όσο και για να προσαρμοστεί στις αλλαγές της προπόνησης. Μείνετε πιστοί σε ένα σταθερό προπονητικό επίπεδο και μην αυξομειώνεται αυθαίρετα τη διάρκεια και την έντασή του. Μην βιάζεστε να αυξήσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις και αποφύγετε να αγωνιστείτε αν δεν έχετε προετοιμαστεί επαρκώς ή αν είστε κουρασμένοι.
- Μην αγνοείτε ενοχλήσεις ή πόνους, ειδικά τους επίμονους γιατί μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια επερχόμενου τραυματισμού και ενημερώστε οπωσδήποτε τον προπονητή ή το γυμναστή σας. Ανάλογα με την ένταση του πόνου, σταματήστε την αθλητική δραστηριότητα εκείνη τη στιγμή ή για λίγες μέρες προκειμένου να ξεκουραστείτε. Αν ο πόνος όμως επιμένει θα απευθυνθείτε στον γιατρό σας
- Αφιερώστε τον απαιτούμενο χρόνο σε ασκήσεις με στόχο την προθέρμανση, αλλά και την αποθεραπεία, γιατί όταν γίνονται με το σωστό τρόπο, συμβάλουν στην ενίσχυση της ελαστικότητας των μυών, αποτρέποντας πιθανές κακώσεις των μαλακών μορίων. Ο καλύτερος τρόπος για να προθερμάνετε και να προετοιμάσετε βαθμιαία τις περιοχές του σώματός σας που θα κινητοποιηθούν κατά τη διάρκεια της άθλησης είναι οι λειτουργικές ασκήσεις, οι οποίες προσομοιάζουν κινήσεις από αθλήματα ή της καθημερινότητας. Στην αποθεραπεία του σώματος συμβάλουν καθοριστικά οι διατάσεις, που πρέπει να γίνονται προς το τέλος της άθλησης.
- Επενδύστε στη μυϊκή ενδυνάμωση, εντάσσοντας στην προπόνησή σας ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους μύες της περιοχής που επιβαρύνεται, αλλά και θα σταθεροποιήσουν τους μύες γύρω από αυτήν. Σε όλα σχεδόν τα αθλήματα οι θλάσεις των οπίσθιων μηριαίων, καθώς και άλλων μυϊκών ομάδων, είναι πολύ συχνό φαινόμενο. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, εκτελώντας πλειομετρικές ασκήσεις βελτιώνεται η ικανότητα των μυών να απορροφούν φορτία, ενώ παράλληλα αυξάνεται το μήκος τους κάτω από συνθήκες πίεσης, οπότε αποτρέπονται οι μυϊκοί τραυματισμοί.
- Λάβετε υπόψη σας τις περιβαλλοντολογικές συνθήκες. Τα ακραία καιρικά φαινόμενα, αλλά και η ζέστη, η έντονη ηλιοφάνεια ή η υγρασία μπορεί να σας εκθέσουν σε κινδύνους, αλλά και να επηρεάσουν πολύ αρνητικά τις αθλητικές σας επιδόσεις.
- Φροντίστε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την υπερθερμία. Επιβάλλεται να διατηρείτε τα υγρά του σώματός σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Μην περιμένετε να νιώσετε ότι διψάτε για να πιείτε νερό, γιατί το αίσθημα της δίψας υποδηλώνει πως είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι. Προτιμήστε ρούχα ελαφριά και σχεδιασμένα, έτσι ώστε να επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμίζεται και μην κάνετε το λάθος να φορέσετε επιπλέον ρούχα για να ιδρώσετε περισσότερο γιατί θα αφυδατωθείτε χειρότερα.
- Επιλέξτε προσεκτικά τον αθλητικό σας εξοπλισμό και ασκηθείτε με τα κατάλληλα προπονητικά όργανα σε σωστές εγκαταστάσεις. Για κάθε άθλημα υπάρχουν ειδικά παπούτσια, που καλό είναι να προτιμήσετε. Μην ξεχνάτε ότι το σωστό αθλητικό υπόδημα πρέπει να έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να απορροφά τους κραδασμούς και να παρέχει ικανοποιητική στήριξη στους αστραγάλους και στα πέλματα.
- Προσαρμόστε κατάλληλα τη διατροφή σας. Για να αναπληρώσετε την ενεργειακή απώλεια και να αποφύγετε την κόπωση, που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, καταναλώστε περισσότερους σύμπλοκους υδατάνθρακες, δηλαδή ζυμαρικά και πατάτες. Επίσης, αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών (άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά) γιατί είναι απαραίτητες για τη μυϊκή ανάπλαση και την επούλωση των μικροτραυματισμών που προκαλούνται κατά την προπόνηση.
- Μην παραλείψετε την ιατρική εξέταση πριν την αθλητική δραστηριότητα. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση της υγείας κάθε αθλητή ή αθλούμενου.
Dr.Τσαμπάζης Κωνσταντίνος MD, PhD, FHCS
#OSTEOIASIS
210-98.11.100
Μενελάου 270 & Θεομήτορος 70,Άγιος Δημήτριος
.png){kind=logo}
