Συμβουλές

Πως να "ανεβάσουμε" την καλή χοληστερίνη εν μέσω γιορτών

Η μικροβιολόγος Χριστίνα Πεπόνη, μας συμβουλεύει πως να αυξήσουμε την τιμή της καλής χοληστερίνης στο αίμα εν μέσω γιορτών:

 Η περίοδος των γιορτών είναι μια χαλαρή περίοδος για τη ζωή των περισσοτέρων όπου οι καταχρήσεις στην κατανάλωση φαγητού και οινοπνεύματος δεσπόζει και η χοληστερίνη ανεβαίνει στα ύψη.

Ποια είναι όμως η καλή χοληστερίνη;

Η καλή χοληστερίνη ΗDL είναι το κλάσμα της ολικής χοληστερίνης το οποίο προσφέρει προστασία στις στεφανιαίες αρτηρίες και γενικότερα σε όλες τις αρτηρίες του οργανισμού από την αθηροσκλήρωση.  Με απλά λόγια η καλή χοληστερίνη αφαιρεί την κακή χοληστερίνη από τα τοιχώματα των αρτηριών και την οδηγεί στο συκώτι όπου καταστρέφεται από ειδικούς υποδοχείς.

 

Πως μπορούμε λοιπόν να ανεβάσουμε την καλή χοληστερίνη χωρίς να καταφύγουμε στη χρήση φαρμάκων;

-H αερόβια άσκηση όπως το βάδισμα, το ελαφρύ τρέξιμο, ποδήλατο κλπ.

-Η απώλεια σωματικού βάρους και ιδιαίτερα του κοιλιακού λίπους.

-Η διακοπή του καπνίσματος.

-Η αποφυγή των trans λιπών τα οποία είναι τα προϊόντα εκείνα στα οποία αναγράφεται η φράση μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια.

-Η χρήση μονοακόρεστων λιπών στη διατροφή με κύριους εκπροσώπους τα φυτικά λάδια όπως το ελαιόλαδο.

-Η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή που απαντώνται στα φρούτα και λαχανικά.

-Η ελάττωση της κατανάλωσης οινοπνευματωδών και ιδιαίτερα του κρασιού.

Πέντε τροφές που αυξάνουν την καλή χοληστερίνη είναι:

-Ξηροί καρποί

-Ψάρια

-Ελαιόλαδο

-Αβοκάντο

-Βρώμη

 

Οι φυσιολογικές τιμές της καλής χοληστερίνης ΗDL κυμαίνονται πάνω από 40mg/Dl και η ιδανική μέτρηση αυτής επιτελείται μετά από 12ωρη νηστεία με μια απλή αιμοληψία το πρωί.

 

 

Η Χριστίνα Πεπόνη είναι Ιατρός Μικροβιολόγος - Βιοπαθολόγος και τ. Επιμελήτρια του Γ.Ν.Α "Ευαγγελισμός". Το ιατρείο της βρίσκεται στην οδό Λυσικράτους 26 στον Άλιμο. Για ραντεβού καλέστε στο 210 9841119

Η σελίδα στο Facebook